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【导读】:瑜伽锻炼对人体是有很多益处的,还能起到塑形减肥的作用,下面一起来看看瑜伽瘦手臂多久见效?瑜伽瘦手臂动作图解。

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瑜伽瘦手臂见效时间因人而异,想要通过瑜伽瘦手臂需要长时间的积累。

瑜伽的动作要领非常的多,瘦手臂的瑜伽动作通常具有活动手臂肌肉的作用,让局部肌肉和脂肪得到足够的锻炼,有助脂肪的燃烧,同时提升肌肉的紧致,让隔壁看起更加协调美观。由于手臂脂肪是长时间积累而成,所以瑜伽瘦手臂要贵在坚持。

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瑜伽瘦手臂动作图解

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1、下犬式

四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡,自然呼吸。

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2、平板式

从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势,保持30秒到1分钟。

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3、侧板式

在使身体做成像一块侧过来的平板,这个动作要我们平衡于单手和单脚之上,并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量,还可以帮助塑造腿形。

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4、四柱式

在平板式的状态下弯曲两肘,使身体下降至与地面平行。头顶朝前,使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕,同时增强腹部力量。

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5、上犬式

俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。呼气时,小腹微微向内收。吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸,保持10—30秒钟。呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

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6、牛面手式

盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
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7、固肩式

金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

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